2010年2月3日

晨型人的新生活實踐術 重點與心得

ISBN:9789866472152
書名:晨型人的新生活實踐術
作者:稅所 弘 (一個日本醫生)

這本書在講現代人晚睡的現象與問題、早起的好處、建立早起習慣的方法,當中有幾篇在講解早晨做的瑜珈,第6章在講作息不正常與憂鬱症的關係。

早睡早起是好事大家應該都同意,甚至曾經嘗試過但卻失敗,為何呢?有沒有實際的指引呢?如果你在尋找,那這本書就是讓你成為晨型人的好機會。
之前新聞曾報導「晚睡沒有比較不健康」甚至「晚睡反而較健康」,很多研究結果實在讓人霧煞煞,例如全球暖化的元兇是人還是自然現象?不過對我個人來說,實行早起的日子會比較有活力,我想大部分的人也都如此。


評:不特別推薦去看原書(有興趣才去看),不建議買。
這本感覺像報章雜誌文章集合成的,零零散散,不是很有結構,我已整理出一些重點,如果你只是想知道怎麼做到早睡早起,那麼本文的實作篇應該很足夠了。


怎麼睡
先快速檢視一下你目前的習慣,與書上建議的差多少。
  • 5點起床,剛開始可以先挑戰6點
  • 即使是假日,賴床也不超過3小時
  • 如果有午睡習慣,大概30分鐘,最多不超過90分鐘,不要躺著睡

實作篇
晚睡早起是絕佳入口
夜型人想改變的最快方法就是晚睡早起,早上一定要撐住(反正48小時不睡覺這種事都幹過了),兩天左右就會自然想早睡早起了(我則是一天就搞定了,原本習慣2點睡)。

有意識的保持早睡早起
大家應該都有過類似「明天要搭6點的車,錯過就慘了」隔天鬧鐘都還沒響就自動醒了的經驗吧?或者還是很累,但是想到馬上有事情要做,還是爬起來準備,如果平常能保持這種有目標的緊張感,就容易天天早起了。

如果你有思考過自己的長期目標,那可以在睡著前默念「我明天要一早起床做OOO」,早上醒來也默念「早上了!起床來做OOO」。(關於目標設定可以看文章底下的延伸閱讀)

早上曬晨光
大家都知道時鐘是24小時(稱做生活時鐘),但我們身體的生理時鐘約24.6小時,這個差距會導致生活作息延後,照太陽光可以讓生理時鐘同步化,如果都不讓人曬太陽,把人關在暗房裏,就會有生活作息延後的現象。

所以房間如果有窗戶,一早起來就拉開窗簾讓陽光照進來,以及出門散步,緩和的動動身體,並沐浴在陽光下,而這段時間也很適合一邊思考當天的行程,或各種idea發想、自我辯論之類的,「一日之計在於晨」。

之前聽說日本流行一種日出檯燈,會在早上的時候慢慢變亮,模擬太陽升起的光,這樣子就比較容易起床,對房間沒窗戶的人就很方便,不過不知道台灣何處有得買?

還是起不來的時候
挑戰失敗的時候多少會有挫折感,實際上這也沒什麼大不了的,最差狀況可能只是成功率每週1/7,反正原本是0/7,再怎麼說還是賺到了,唯一最不該做的就是「放棄繼續挑戰」,只要累積幾次小成功,就能建立信心,挑戰更大的目標。

晨型人的好處
雖然好處大家大概都知道,不過還是來瞧瞧有什麼好處吧。

健康
請容許我偷懶只列標題不寫內文,關於健康與早起的關係,太多了請自己google XD

晨型人的工作平衡比較好
書上引用東京大學生物系的研究,午夜做事的人雖然也是沒人打擾、效率很好,但是只集中在幾天,其他幾天就爛掉了,原因是控制血壓的兒茶酚胺(Catecholamine)晨型人的分泌比較正常。

其他
其他還包括人際關係變好啦、記憶力變好啦、blah blah blah,都快可以拯救全世界了,欲知詳情請自己借書來看吧。
書中聲稱「八成以上的長壽者是晨型人」跟「九成經營者是晨型人」,雖然個人覺得這數據不是很嚴謹,不過反正就...

早起的副作用
我經歷到兩個副作用,別怪我沒提醒你!
  1. 因為早起不得不吃早餐,吃飯的花費增加了。
  2. 冬天時,一早出去買早餐天還沒完全亮,很冷!

2010.2.8補言:突然想起來書中還有建議早上「跳起」起床,這...在冬天的話會暴斃吧orz




延伸閱讀:
3-9-27金字塔目標設定方法
成功的技術Reach 1:從確實可以想像的兩週後目標開始設定


喜歡就按個讚吧 :-D
(如果有跳出 Confirm 記得按確認唷)

沒有留言:

張貼留言

您或許對這些文章有興趣

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...