2010年5月24日

預防恐怖的重複使力傷害(RSI)、workrave 用法

大家應該都知道打電腦時要約1小時休息10分鐘,但是知道歸知道,卻沒什麼人做到。有些人覺得無所謂,有些人想做但老是堅持不下去,你是否也有同樣的困擾呢?有些RSI傷害是永久性的,所以千萬不要覺得無所謂,立刻開始積極處理這個問題。

RSI (Repetitive Strain Injury, 重複使力傷害):長期重覆使用特定幾組肌肉造成的傷害。


預防RSI的軟體-workrave
workrave官方網站

這是一個會定時提醒你要休息的軟體,其中還有封鎖鍵盤滑鼠的功能。但要注意,軟體只是輔助,如果你沒有了解到休息的重要性,那就會習慣性的按「跳過」或乾脆移除軟體,自律才能有效,這點務必注意。

筆者本身也受RSI之苦,因為長期寫程式與打文章,手指會刺痛。後來使用這個程式且盡力遵守休息時間後,疼痛症狀已經舒緩多了。這次特別在學習成功部落格跟大家分享這個好軟體,workrave是自由軟體,大家都可以合法免費下載。


workrave支援Windows以及Linux,Mac使用者可以用Anti-RSI,此外也有KDE的RSI-Break,這三者都可以合法免費下載。看不懂這段的人,用workrave就對了。

* workrave安裝:
Windows:請下載這個頁面中的.exe檔,例如目前最新版本是1.9.1,那就是下載「workrave-win32-v1.9.1-installer.exe」。
Ubuntu:老方法→ sudo apt-get install workrave


workrave的基本操作

圖1:三種計時器

三個計時器分別是:
  1. 暫停(Micro-Break):預設3分鐘休息30秒。
  2. 休息(Rest Break):預設45分鐘休息10分鐘。
  3. 每日限制(Daily Limit):預設4小時,累積的活動時數達到後就會提醒。
因為中文翻譯採用「暫停」跟「休息」,老實說有點讓人混亂,所以我把英文寫出來,這樣應該比較好懂。



圖2:提示視窗、暫停視窗(Micro-Break)



圖3:休息暫停視窗(Rest Break)

長休息,workrave還很貼心的提供運動教學,預設會有3個隨機的體操。



圖4:時間與提示行為可以在篇好設定中調整

剛開始使用應該會覺得預設3分鐘休息30秒有點太頻繁了,稍微放寬一點沒關係,總比完全放棄直接移除好。

此外,因為提示視窗會移動又會閃爍,在工作中看到那種閃爍的東西讓我很煩躁,而且會有圖2提到的「如果繼續動滑鼠就不會進入暫停視窗」的問題,所以我習慣取消掉「休息前顯示提示」功能。



圖5:封鎖方式

建議採用「封鎖輸入」,如此能有一個很強烈的提示,但必要時又能容易的取消 (在休息視窗上有一個「略過」的選項)。


圖6:暫停模式

打遊戲的時候如果跳出休息視窗可是會很麻煩的,這時候可以切到暫停模式,就不會跳出任何休息視窗了。





總結

筆者開始跟朋友推廣workrave後意外的發現兩件事情:
  1. 有肩膀或手部毛病的人比我想像的還多,尤其是寫程式的以及電腦繪圖工作者。
  2. 其中很多人使用workrave後沒多久就移除掉了。(記得嗎?自律才能有效)

筆者有位朋友長期使用滑鼠畫圖,結果手指、肩膀都出毛病,嚴重時連喇叭鎖都沒辦法開、也沒辦法摧機車油門,生活變得很辛苦。

有些RSI傷害是永久性的,所以千萬不要覺得無所謂,立刻開始使用workrave來預防RSI;如果你的手部已經嚴重疼痛、或幾乎整天都在發痛,那最好趕快去看醫生(疼痛找復健科,麻痹找神經外科)。

這篇文需要你的分享,轉貼連結只要幾秒,而你可能因此解救了正在受或即將受RSI之苦的朋友。筆者自己的經驗是嚴格執行半年後會有明顯改善,但要先向復健科醫師諮詢,也要考慮嚴重程度等,不是每個人都一樣。


喜歡就按個讚吧 :-D
(如果有跳出 Confirm 記得按確認唷)

沒有留言:

張貼留言

您或許對這些文章有興趣

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...