2012年7月9日

經驗分享:幾個一石二鳥的好習慣

以下是一些我有在實行的「順便做」小習慣以及心得,可以充分利用閒下來的時間,分享給各位參考。

1. 通勤時學習外語
在通勤或走路上班的路上讀或聽外語教材,坐捷運的話可以看單字本,環境不允許看書的話可以準備MP3聽英文教材。

例如我每天走路上班都會聽Advanced雜誌的MP3,平常也有放一本日文單字本在包包裡,等人的時候就可以拿出來看。如果你平常有通勤聽音樂的習慣,不妨找一個週末把歌都刪了,灌英文教材進去


2. 上廁所時練習繞指運動
雖然有調查顯示75%的人會上廁所玩智慧型手機,但其實兩手空空也是有事情可以做的(也比較安全...對手機來說),例如練習繞指、手指爬樓梯、指槍等。

a. 繞指運動
兩隻手的指頭對指頭,然後選一對指頭繞圈圈,盡力避免互相打到,可以有五對手指跟正反轉的變化。

b. 手指爬樓梯
兩手食指跟拇指交錯碰,像在爬無限樓梯一樣,可以往上跟往下。

c. 指槍運動
很多人小時候有玩過,就是一手比槍,另一手比數字0~9,左右手每交換一次,數字就要加1或減1,看你能變換的多快不出錯。

這些運動是某些流派的速讀的基礎訓練。做手指運動的時候,因為是很精細的動作,大腦運動皮質區的活動量會提高,有助於大腦活化。但必須說的是,大腦肯定有些部分成長了,但成長的真的是主宰閱讀的區域嗎?所以也有人質疑這個運動對速讀的幫助。


3. 休息時間做伸展、護眼運動、看雜書
之前我們提過打電腦時要約1小時休息10分鐘,該篇介紹了輔助的軟體,但休息的這10分鐘其實可以再做點變化。

a. 去外面繞一繞、做伸展、扭扭腰
做一點簡單的小運動,是休息的基本款。

b. 做RSI的復健
筆者的指關節跟腕關節都有點問題而上過復健科,所以在非急性期時都會做「抓─放─抓─」的運動(像是傘兵操那樣的,據說也是外科手術醫生常做的訓練)、以及上下擺動手腕。如果有需要,你也可以向醫師詢問適用的簡易復健。

c. 護眼運動
眼腦直映快讀法ⓑ以及其他速讀教材中有提到眼睛健康的基本訓練,包括:用力眨眨眼、轉動眼球(上下、左右、繞圈)、交替看遠近的物品、用手捂住眼睛凝視黑暗等等。每一項做20秒總共也才2分鐘,還有時間做其他的事。

我很推薦各位去學速讀,可以參考這篇介紹文章:每個人都應該學速讀

d. 看書
這點就要看個人了,因為照理休息是離開電腦出去走走最好,但我通常做了上面的2分鐘眼球運動後,剩下的時間就會拿書出來看,有時是電腦書、有時是小說。因為我手部的健康問題比眼睛嚴重很多,所以比較著重手的休息,雖然眼睛沒休息到有點可惜、但也確實得到較多看書時間。

實際上我認為這也是能撐下去的部份原因,我不相信每個人都能做到每次休息都有離開座位,既然辦不到,那就做一點變化以免厭倦、稍微放寬標準以免太挫折──但還是要做到重要的,例如我就會著重手指的休息。


4. 騎健身車看影片
這點門檻比較高一點,你要先有一台健身車,最好是可加裝筆電架的機種,例如我的是X-Bike 19807,買一組大概6千塊,家裡有投影機的話更好。

沒有影片看的話騎健身車是很無聊的,也很可能縮短運動時間(因為真的太無聊了)。影片可以考慮看CNN、NBC、NY Times的新聞podcast,掌握國際新聞(但有些只是美國境內新聞)順便練英文聽力;補看Apple的產品發表會,練聽力兼簡報觀摩。

或者更讓人期待的:看喜歡的電影、動畫、演唱會DVD等等,不要小看這些影視娛樂,這是文化,我們要做個有文化的人!很多父母對這些嗤之以鼻,甚至擅自拿去丟掉,我的建議是:你的人生要自己選擇,該反抗的時候要反抗。

這邊再提供一些心得:
想要邊騎車邊上網的人可能要考慮一下,因為並不是很順手,騎車看書也不舒服,會太晃,且因為要分心踩腳踏車,理解率會明顯下降。所以基本上還是建議看簡單易懂的影片,此時看教學影片效果也許會比平常稍差。

下班時間彈性的朋友可以考慮飯後一小時再下班,快步走回家(或者提前下公車走回家),一到家就跳上健身車開騎,把健走跟騎健身車合併,好處是節省熱機時間,能燒到更多脂肪,在每天走30分鐘不生病 心得裡有提到原理。
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