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每天走30分鐘不生病 讀書心得與重點

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ISBN:9789866363115
書名:每天走30分鐘不生病 (原文書名:脳が若返る歩く習慣)
作者:米山公啟 (神經內科醫生、醫學作家)


介紹步行運動的好處,如果僅止於此那也就沒什麼,走路的好處網路上一堆文章,人人會講。但作者依經驗提出了三神器,以及很多種不同的附加技巧讓你可以摸蛤仔兼洗褲、例如一邊走一邊做腦力訓練,還有很多不同的玩法讓你保持對健走的新鮮感。

不過,除了作者的豐富經驗的精華外,雖然本身是醫師,但在提出相關的論點時(例如「走路時速越慢、脂肪燃燒率越高」),並沒有給很明確的證據,所以看的時候請記得這本書比較偏向經驗分享以及創意玩法提議。

評:
是否建議讀:想把健走當主要運動之一的人要讀。
是否建議買:無意見。

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(這是什麼?)

= = = = = 我是分隔線 = = = = =

要走超過30分鐘
書名有點誤導,這本的重點不是說每天走30分鐘就好,而是每天要走超過30分鐘(而且要一次連續),這是因為前20~30分鐘都是「暖機」,燒的是醣,超過之後才會較多比例在燃燒脂肪。


為什麼是健走
基本的好處:可以紓解壓力、改善新陳代謝症候群、提昇心肺功能、防失智症。只要是正常的運動多少都有這些效果。

更勝跑步之處
比較不傷膝蓋 (這本書沒提到,但這也是健走的好處)
較高的燃燒脂肪率


正確的走法
微縮小腹、抬頭挺胸、身體也要微向前傾當過兵的人可能會習慣前擺45後擺15,健走時擺手應該大一點落地的順序是 腳跟 → 腳外緣 → 小拇指 → 大拇指後腳抬起時要有一點點蹬地的感覺,腳要往前到伸直(這點應該很自然,所以不要太過在意反而越走越彆扭)

準備物品

舒適的鞋子
這是最基本的。

音樂播放器
沒有音樂的話,走久就會煩,煩了就不想堅持了。但不要開太大聲,以免危險,因此也該避免用隔音太好的耳罩式耳機。

計步器
有個數字可以比較的時候,就會讓人想挑戰下去。

計步器推薦加速感應器的那種(一般稱作3D感應計步器),可以偵測任何方向的規律震動,所以就不一定要把計步器夾在皮帶上,可以塞在口袋或丟在背包都偵測得到。

目前看到覺得外觀比較能看的只有日本DRETEC,但台灣代理好像不太有心推計步器,連網拍都很難找到,最後我是寫信去問才知道他們有個很隱密的官方網路商城...

* 鞋子、音樂播放器、計步器合稱三神器

錄音筆
臨時有蹦出什麼idea,但邊走邊拿低頭寫很危險,但不寫又怕忘記,直接錄下來…

2011十二月份嘉言精選

2011十二月間在微型部落格上分享了數則經典引言,如果您有興趣,歡迎follow我們的微型部落格:噗浪 | Facebook | Twitter

「嘉言精選系列」的說明


這是2011年最後一個月嘉言的精選,今年早已經開始了!加油!

= = =


「錢賺得愈多,就真的愈自由、愈有尊嚴嗎?除非我們學會告訴自己:『我這樣就夠了。』否則我們永遠不會真正的滿足。你永遠不會是贏家,因為永遠有人比你有錢。」 (Cheers雜誌:達賴喇嘛給工作人的8種解答)
永遠有人比你更有錢,所以追錢也不用追得太勉強,反正也打不過世界首富,取得平衡還比較好。
「全世界的工作者都為別人帶來幸福,即使是自己看不見工作發揮的影響。如果抱持的工作態度是工作就只是為了錢、除了賺薪水之外別無所求,即使把工作當作是事業,還是很可能不滿足。」(Cheers雜誌:達賴喇嘛給工作人的8種解答)
也就是一直提到的:有意義的創業,你的服務對他人有意義。
「簡立峰是如何管理旗下一批天才型的Google工程師呢?他說,其實最好管理就是『不要管他們』。而這要從面試時多花一些時間做起。」(新聞)
「不管他們」不是任何公司都能模仿的,他們能如此,前提是他們的工程師都是非常優秀的,在進入Google之前就很優秀了,所以能夠自律、自我激勵,不需要逼緊緊就能自己生出產能。

我認為這個quotes有兩個重點:
1. 要很用心的面試,不要把員工當便宜的勞力,而是要像篩選自己的創業夥伴般謹慎(不怕神一樣的對手,就怕豬一樣的隊友)
2. 如果員工都很優秀,就不要管太緊,把權力下放、做事彈性,這些聰明才智才不會被你殺了、憤而出走。
「預測未來的最好方式就是去創造它。」--Alan Kay
The best way to predict the future is to invent it.
Alan Kay是Smaltalk語言的發明人,也是物件導向程式設計以及圖型介面的先驅,影響到的東西從Java, Ruby, 到Mac, Windows等等,很有資格說這句話。
「你在哪裡上學不重要,你從哪裡畢業不重要,甚至你有沒有畢業也不重要。這是你的第一份工作、還是第五份工作,也不重要。認同一個偉大的工作並驅動自己,這非常重要。」--37Signals
It doesn’t matter where you went to school, or if you ev…

Derek Sivers:下定的目標可別告訴別人 聽演講重點

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TED演講影片:Derek Sivers:下定的目標可別告訴別人

我們一般的想法都會覺得,目標要告訴別人讓自己有壓力,包括前幾個禮拜的文章也鼓勵大家如此。

但最近看到一個TED演講影片,發現這樣的想法其實是不完整的。

當我們把偉大計畫跟別人講了以後,好像離成功更靠近一步了,就覺得「如釋重負」,得到一部分的滿足感,反而失去堅持心

如果真的想跟人講,一個解決方案是,讓你講的時候比較沒有滿足感、反而覺得有責任壓力:也就是加上神奇的結尾:「如果我沒做到請揍我!」

我認識一位前輩,他一直都有打電話盯朋友的進度的習慣,他就說,絕大多數的人追蹤了三個禮拜都還是會跟你說「好啦!會啦!下禮拜做」,有些人甚至還會跟你發脾氣。

所以說,訂一個自己真的能做到的目標,從很小的目標開始也沒關係,先建立信心。告訴真的會盯你進度的朋友,請他在你食言的時候修理你,或者乾脆什麼都不說,默默做,讓成果一口氣蹦出來嚇個大家措手不及,那神聖的時刻一定超爽快!XD

動手做下去才是真的,想做什麼現在就做吧!不要再猶豫了

想做什麼、講要做什麼,其實都是屁,做下去才是真實的。

但做了不一定能得到預期的結果,只是你如果連做都不做,是更不可能有好結果的。

有時候有些不大不小的事情會讓我們猶豫很久,明明可能只要花個3千塊、或2個晚上就可以做完的事情,硬是卡在那邊三個月或半年。期間一定想過「好想完成某件事喔!」,可能也跟朋友提起過,順便詢問意見。

但是,沒有下手就是什麼都沒有。

有什麼對生活很有幫助的、或長期下來會划算的東西,也負擔得起的話,就買吧!有什麼想做的事情,看完這篇文章若還有時間,就馬上起個頭吧!

週末創業也是這樣的觀念,不要等最佳離職時機,因為永遠都沒有完美的時機,立刻在週末著手做點有趣的小事業才是真實的。


長期重複性的事情也是從做第一次開始的

想減肥、想認真讀書、想看更多課外書,想歸想,當真的到了空閒的時間,就會覺得「好懶得運動喔!好懶得看書喔!看電視還是比較舒服嘛~」

這也是為什麼會推薦「晚睡早起」是成為晨型人的最佳途徑,因為計畫要從哪一天開始早睡什麼的,大概都做不到,如果從隔天就開始早起,這才是真的「早起了」。

想要養成每天某一個時段出門運動的話,從今天就出門吧!想養成什麼習慣,從今天就開始做吧!


持續卻異常的困難

大家應該都試過設定一些自我改造計畫,但通常沒幾個月就不了了之了。

簡單的事情每天都做就不簡單,能夠「每天都做、一直做、做超過一年」是真的很了不起,但也真的不簡單。

怎麼辦?

我也沒什麼妙方,但正如第一點所說,唯有做下去才是真實的,所以「忘記啦」、「今天狀況不好啊」、「真的太忙」什麼的,其實都無所謂了,只要你隔天繼續動手做下去的話。

中斷沒什麼大不了的,地球還是會繼續轉,而且你可能只是30天中斷了一天,還是比整個月什麼都沒做的人還要好。

告訴自己:「即使我中斷一天,我仍然是個每天習慣做OOO的人」,動手做下去!

一起加油吧!