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拖延心理學 重點與讀書心得:如何克服拖延?

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ISBN:9789866272769
書名: (原文書名:Procrastination)
作者:Jane B. Burka, Lenora M. Yuen (兩位都是心理醫生)

這本先解釋各種拖延行為的起因,然後提供一些技巧與建議,除了對付自己的拖延行為,也有「如何與拖延者共事」、「文化衝擊與拖延」、「給注意力缺陷症患者的建議」等章節。這本書…很囉嗦,畢竟是讀來長知識的書籍,有趣度不太高,但其中有些建議非常實用。

評:
是否建議讀:想要改善自己習慣拖延問題的人值得參考。
是否建議買:如果只是想改善拖延問題的話,不特別推薦買,因為這本有點囉嗦,也許讀心理相關科系的人會比較有需要。

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拖延的原因有很多種可能,多到會讓你覺得「這都是藉口嘛!」,例如完美主義者會因為「沒有把握一次做到完美的事情,就不做」,所以就拖延;成長過程中老被父母否定的人,會覺得自己註定一事無成,所以拖延;而頻頻達陣的人,又會怕太出鋒頭而想要功虧一簣,故意拖延。

理由一大堆,但拖延行為是千真萬確的,那要怎麼改善呢?

一、改變觀念
世界上沒有完美的決策:如果你想要選出一個最佳決策,你可能會考慮非常多面向、非常多因素,但你仍然無法得到完美決策,因為人類就是有限理性的。接受不完美,小步但確實的前進吧。如果你信奉「非全有即全無」的話,那你顯然會走向全無。

不要等想做的時候才開始做:你大概等不到那一天,即使在你狀態不佳、心情不好的時候,事情還是動手開始。人本來就抗拒改變,無論是好的或壞的改變都會讓人感到不舒服。因此先想好你要怎樣的改變,然後就不顧心情,開始動手做。

避免頻頻轉換注意力:大腦每次轉移注意力要0.7秒,用電腦隨便算個1加到100的總和也才5ms,70ms會相比之下簡直就像開車vs.走路!(這樣有說服你嗎?XD)。更何況每次打斷還要重新進入狀況。

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獎勵「過程中的努力」、而非成果:以成果論賞罰會培養擺爛的壞習慣,在動機,單純的力量這篇中有更詳細的說明。

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培養習慣、而非靠自制力:你可以把自制力視為一種有限的資源,當你用意志力拼某一件事情,那就較可能在下個月爆發、或是在其他事情上難以克制。解決的方法其中之一就是陪養成習慣。

要用意志力堅持每天早睡並不容…