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經驗分享:幾個一石二鳥的好習慣

以下是一些我有在實行的「順便做」小習慣以及心得,可以充分利用閒下來的時間,分享給各位參考。

1. 通勤時學習外語
在通勤或走路上班的路上讀或聽外語教材,坐捷運的話可以看單字本,環境不允許看書的話可以準備MP3聽英文教材。

例如我每天走路上班都會聽Advanced雜誌的MP3,平常也有放一本日文單字本在包包裡,等人的時候就可以拿出來看。如果你平常有通勤聽音樂的習慣,不妨找一個週末把歌都刪了,灌英文教材進去


2. 上廁所時練習繞指運動
雖然有調查顯示75%的人會上廁所玩智慧型手機,但其實兩手空空也是有事情可以做的(也比較安全...對手機來說),例如練習繞指、手指爬樓梯、指槍等。

a. 繞指運動
兩隻手的指頭對指頭,然後選一對指頭繞圈圈,盡力避免互相打到,可以有五對手指跟正反轉的變化。

b. 手指爬樓梯
兩手食指跟拇指交錯碰,像在爬無限樓梯一樣,可以往上跟往下。

c. 指槍運動
很多人小時候有玩過,就是一手比槍,另一手比數字0~9,左右手每交換一次,數字就要加1或減1,看你能變換的多快不出錯。

這些運動是某些流派的速讀的基礎訓練。做手指運動的時候,因為是很精細的動作,大腦運動皮質區的活動量會提高,有助於大腦活化。但必須說的是,大腦肯定有些部分成長了,但成長的真的是主宰閱讀的區域嗎?所以也有人質疑這個運動對速讀的幫助。


3. 休息時間做伸展、護眼運動、看雜書
之前我們提過打電腦時要約1小時休息10分鐘,該篇介紹了輔助的軟體,但休息的這10分鐘其實可以再做點變化。

a. 去外面繞一繞、做伸展、扭扭腰
做一點簡單的小運動,是休息的基本款。

b. 做RSI的復健
筆者的指關節跟腕關節都有點問題而上過復健科,所以在非急性期時都會做「抓─放─抓─」的運動(像是傘兵操那樣的,據說也是外科手術醫生常做的訓練)、以及上下擺動手腕。如果有需要,你也可以向醫師詢問適用的簡易復健。

c. 護眼運動
眼腦直映快讀法ⓑ以及其他速讀教材中有提到眼睛健康的基本訓練,包括:用力眨眨眼、轉動眼球(上下、左右、繞圈)、交替看遠近的物品、用手捂住眼睛凝視黑暗等等。每一項做20秒總共也才2分鐘,還有時間做其他的事。

我很推薦各位去學速讀,可以參考這篇介紹文章:每個人都應該學速讀

d. 看書
這點就要看個人了,因為照理休息是離開電腦出去走走最好,但我通常做了上面的2分鐘眼球運動後,剩下的時間就會拿書出來看,有時是電腦書、有時是小…