ISBN： 9789862296493 書名：身體調校聖經 (原文書名：The 4-Hour Body) 作者：Timothy Ferriss 作者是人體實驗狂，這傢伙真的很很瘋狂，不僅嘗試過很多食材、睡眠方式、運動項目、器材甚至藥物，並做詳細追蹤記錄、研究很多文獻，還插了一根探針在肚子裡只為了監控食物對血糖的影響等等（並不是因為有糖尿病）。 這本書就是他的實驗結論跟建議，有減脂、增肌、性趣、睡眠、跑步、游泳等主題。因為基於人體實驗數據，如果你想不計代價達到減脂或增肌、不在乎一些可能的副作用（有些書中也有提到），這本書的建議有其參考價值。 評： 是否建議讀：對前述某些主題有興趣的人可讀 是否建議買：因為很大本，有興趣了解的話，買一本回去慢慢研究應該比較方便。不過中文翻譯得不好，若有能力且能弄到英文版的話，直接讀英文版即可。 = = = = = 我是分隔線 = = = = = 我買這本書的目的是參考減脂與增肌，此篇心得也只會提到這兩方面。 記錄進步 在開始飲食控制或運動計畫之前，應先記錄開始的狀態，書中建議要用可靠的方式算體脂比（去有提供此服務的健身房或醫院），但因為這件事相對的麻煩，所以有個簡單的方法：買一條布尺，量以下幾處： 上臂 (二頭肌最寬處, 兩隻手) 腰圍 (肚臍) 臀圍 (最寬處) 大腿 (中段, 兩條腿) 體重計不是很可靠的評量方式，但時間拉長其實還是看得出趨勢，因此家裡如果已經有體重計，也可以順便做記錄。但記得在每天固定的時間量，我的習慣是吃早餐前。 低醣飲食法 醣類 (carbohydrate) 通常是指：富含澱粉的食物或食糖。 如同名字所暗示的，低醣飲食法就是要避免攝取富含澱粉的食物與糖。 不要吃 米飯（含糙米） 原料是麥、麵粉的東西 燕麥 麵包（含全麥麵包） 麵條 蛋餅皮 墨西哥玉米餅 啤酒 馬鈴薯 含糖的點心、飲料 含代糖的東西的點心、飲料 水果（番茄與酪梨例外） 果汁 白酒 豆漿 牛奶 乳製品（除了後面特別提到可吃的除外） 可以吃 上面提到不能吃的東西已經直接封殺所有台灣飲食習慣裡的主食了，到底還有什麼可以吃？以下是減脂篇裡提到可吃、或出現在範例菜單裡的食材： 主餐 雞肉 牛肉 魚肉 豬肉 蔬菜 菠菜
